健康科普 | 不同年齡段孩子的“黃金運動方案”，請收好！

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兒童青少年參與運動應目標合理、循序漸進。即以培養興趣、樹立品德、學習動作、豐富體驗、強健身體為目標；避免過早要求孩子完成超出其能力的運動。 

學齡前期的主要目標是讓兒童積極地玩起來，以大量有趣、有挑戰、非競爭性的活動和游戲為主?；顒釉O計須符合其身心特點，幫助提升孩子參與運動的興趣。

小學低年級兒童運動的主要目標是提升綜合身體素質和基本動作技能。通過結構化與非結構化相結合的游戲設計，借助盡可能多的項目類型和環境來提供有趣的、包容的、適宜年齡特點的體育活動。

如果為孩子選定體育類培訓課程，建議以體操、田徑及綜合體能類課程等動作形式豐富的項目為主，避免過早接觸單一形式的專項技術動作訓練。 

進入小學高年級，兒童青少年可以進行基礎的、綜合性的運動項目技能學習；同時提高速度、柔韌及一般性耐力等各種身體素質。

如果青少年已經開始接觸一些運動項目訓練，每種項目的練習頻率建議1~2次/周，每次時間不宜過長。此外，建議同時參與多項不同類型的運動，保證身體均衡發展。

進入中學后的青少年如果決定從事某一運動項目的專項訓練，此階段的運動目標是發展其有氧能力和速度素質，同時開展運動單項技術訓練。在經歷身高突增高峰后，可開始發展力量和有氧耐力；但由于骨骼、肌肉、韌帶等出現了快速生長，要同時強調柔韌性練習。

知

識

拓

展

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